Gisteren deed ik voor het vierde achtereenvolgende jaar mee met de 20 van Alphen. Hoewel ik me elke keer had ingeschreven voor de 20km, had ik elk jaar steeds op het laatste moment mijn startnummer omgeruild voor de kortere afstand. Elk jaar had ik nét in die periode last van het een of ander (kniebanden, shin splints, niet genoeg getraind, etc), waardoor me de 20km lopen niet verstandig leek. Het begon erop te lijken of er een vloek of Alphen rustte, maar dit jaar kon ik gelukkig wel op de 20km van start gaan.

In het Gemeentehuis van Alphen waren vele hardlopende webloggers aanwezig, dus na vele handen geschud te hebben eerst maar eens een groepfoto.

Bloggers in Alphen. Achter: Marjon, Angeline, Frank, Triezz, Gert, Kees, Aad, Raymond en Patricia. Onder: Martijn, Ronald, John en Gerard.

Het was alweer ruim twee jaar geleden dat ik een dergelijke afstand als wedstrijd had gelopen, dus ik had geen idee welk tempo ik moest gaan lopen. Ik wist wel dat ik ruim binnen de twee uur wilde blijven, maar hoe ruim precies…

In het startvak bleek dat John, Gerard, Aad, Triez, Frank en Angeline allemaal het plan hadden om 5:45 min/km te lopen, dus dat leek me een mooi groepje om me bij aan te sluiten.

Ondanks de afspraak van 5:45 min/km, liepen we de eerste tien kilometer omstreeks de 5:35 min min/km. Ik had geen enkel probleem met dat tempo, kon het goed vasthouden. Na een kilometer of twaalf viel het groepje in drie delen uit elkaar. Gerard en Frank gingen wat sneller lopen en John liet zich wat afzakken om Triez te steunen bij het lopen met een pijnlijke heup. Aad, Angeline en ik bleven bij elkaar. Het tempo zat toen zo rond de 5:40 min/km schat ik.

vlnr: Gert, Aad en Angeline

Omstreeks het 16 kilometerpunt kreeg Angeline het wat zwaarder en liet zich een klein stukje terugzakken. Aad kreeg het denk ik een kilometer verderop moeilijker en kon het tempo niet goed meer vasthouden. Zelf liep ik nog steeds heerlijk en had nergens last van. Toen Aad “Ga maar, ik moet even wat rustiger” riep, ben ik gaan versnellen.

De laatste twee kilometers waren mijn snelste kilometers tijdens de 20 van Alphen, de voorlaatste kilometer ging in 5:17, de laatste in 5:13 min/km. Ik kwam in 1:52:59 geheel fit en klachtenvrij over de finish en besefte me direct dat ik makkelijk een sneller tempo had kunnen lopen. Nou ja, maakt niet uit, ik heb nu een idee van welk tempo ik tweede paasdag wil lopen wanneer ik de halve marathon in Utrecht loop. Daar gemiddeld 5:30 min/km lopen moet volgens mij mogelijk zijn.

Afterparty @ Huize RR: Frank, Gerard, Gert, Triezz. Voor: RR, Koen, Kees, Ans en John

Na afloop was er (de inmiddels traditionele) afterparty bij Ronald en Miranda. Frank had heerlijke Sushi gemaakt, maar ook alle andere hapjes smaakte me goed! Het was wederom beregezellig!

07-03-2010, 20 van Alphen, Alphen a/d Rijn, 20 km, 01:52:59 (PR)