Van SportCity kreeg ik een e-mail waarin de volgende zin me opviel: “Al eens overwogen om eens een periode geen alcohol te drinken om te voelen wat het met je doet? Dan is dit een goed moment om alcohol eens een hele maand te laten staan!”

 

Sportcity maakte me attent op Non Alcohol November, een initiatief van een stichting die mensen wil uitdagen een hele maand lang en zonder concessies de alcohol te laten staan. Niet alleen omdat een maand stoppen met drinken gezondheidsvoordelen biedt, maar vooral ook om een discussie te willen uitlokken over de normalisering van alcoholgebruik.

Tsja, als ik er goed over nadenk is het wel een gewoonte van mij om bijna elke dag wel één of meerdere glazen wijn te drinken. Zou ik het kunnen, een hele maand zonder? Best wel een uitdaging eigenlijk!

Waarom loop ik niet in de bossen van Soest, vroegen verschillende lezers zich de afgelopen week af. Enerzijds is dat natuurlijk omdat het al vroeg donker is de laatste tijd, maar er is ook nog een andere reden.

De spier waar ik de laatste tijd last van heb, strekt niet alleen de tenen, maar heeft ook als taak dat hij het proneren probeert te voorkomen. Op verharde wegen voorkomen anti-pronatie schoenen het proneren, maar op zandpaden heb je niets aan anti-pronatie schoenen, je voet zakt sowieso toch weg naar binnen door de zachte ondergrond.

Na Vorige week uitsluitend verhard te hebben gelopen, ging ik vandaag voor het eerst weer het bos in!

Het werd een bosrondje van slechts 6 km lang. Toch ben ik erg tevreden over dit loopje, want ik liep volledig pijnvrij. En om dan ook nog eens een keer te lopen in korte broek en met korte mouwen bij een bijzonder aangename temperatuur, was natuurlijk heerlijk!

Na het hardlopen stond er een afspraak met Hardloper en Sporter op het programma. De heren zouden een kort fietstochtje samen gaan doen met de mtb. Met de post-operatieve iHardloper in gedachten, had ik een rustig tochtje verwacht…

We spraken af bij de fietsbrug over de Eem. We kwamen ongeveer tegelijkertijd aan en we gingen direct op pad!Ik moest echter nog stevig aanpoten om de beide mannen bij te houden! Voor mij bleef het bij een tocht van 27 km met een gemiddelde van 23 km/h (mtb!). De beide heren fietsten nog even door naar huis…

Na het avondeten ging ik nog even naar de sportschool voor krachttraining en RPM.

Na afloop nog even onder zonnebank en een lekkere cappucino bij de bar. Het was een fijne dag!

Na een korte looprust wegens blessure ben ik het lopen weer aan het oppakken.

Afgelopen maandag liep ik 6,6 km. Een klein rondje Soest dus. De donderdag daarop liep ik 7,2 km.

 

Nog steeds weinig km’s per keer, want ik probeer mijn kuit te sparen. Dat lijkt goed te gaan, dus ik ga het aantal kilometers nu langzaam opbouwen.

Vandaag liep ik mijn derde loopje van deze week, 9,4 km deze keer.

Deze week heb ik 23,2 km gelopen en dat is niet veel. Toch ben ik blij dat ik weer kan lopen! Misschien morgen nog even?

Het is een vreemde gewaarwording. Sinds ik afgelopen dinsdagavond ben wezen hardlopen, heb ik minder last van mijn diepliggende kuitspier dan dat ik had tijdens die hele week looprust daarvoor! Mijn been voelt veel beter dan de afgelopen weken! Het lijkt dus een goede beslissing om voorzichtig het lopen weer op te pakken.

Dus gewoon weer verder met de jacht op PR’s?

PR’s (netto):

• 19-09-2007 – De 80 van Werkhoven – Werkhoven – 5  km – 0:25:39
• 04-10-2009 – Langs de Gouwe Loop – 5  km – 0:24:41
• 07-10-2007 – Singelloop Utrecht – 10 km – 0:52:55
• 11-09-2009 – Goudse Nationale Singelloop – Gouda – 10 km – 0:52:25
• 18-11-2007 – Zevenheuvelenloop – Nijmegen – 15 km – 1:28:41
• 23-09-2007 – Dam tot Damloop – Amsterdam – 10 EM – 1:32:45
• 20-09-2009 – Dam tot Damloop – Amsterdam – 10 EM – 1:29:25
• 28-10-2007 – Marathon Brabant – Etten-Leur – HaMa – 2:07:41

Het lopen ging weer zo lekker de laatste tijd. Zowel mijn 5km, 10km als mijn 10EM PR’s gingen eraan! De tijden op de 15 kilometer en op de Halve Marathon moeten er dit jaar nog aangaan vind ik. Dat moet makkelijk kunnen lukken wanneer ik blessurevrij blijf.

Planning (* =  ingeschreven):

• 01-11-2009 – Laan van Meerdervoortloop – Den Haag – 10 km *
• 15-11-2009 – Zevenheuvelenloop – Nijmegen – 15 km *
• 19-12-2009 – Linschotenloop – Linschoten – HaMa
• 10-01-2010 – Egmond Halve Marathon – Egmond – HaMa *

Nog wensen voor 2009? Mijn Zevenheuvelenloop (15km) PR een minuut of vijf scherper stellen. Verder de halve in Linschoten onder de twee uur lopen. En die 10 km moet ook zeker nog wel wat sneller kunnen…

Belangrijk zijn die PR’s zeker niet, mezelf heel houden des te meer. Maar ik wil zo graag weer lopen, lopen, lopen…

Na ruim een week looprust, had ik veel zin om weer te gaan lopen. Bij het wekelijkse bezoek aan de fysiotherapeut, afgelopen maandag, zag fysio Jarvin er geen enkel probleem in om het hardlopen weer op te pakken. Hij denkt zelfs dat het in mijn geval beter is om regelmatig in rustig tempo korte duurloopjes (max 10km) te doen, dan dat ik in het geheel rust hou.

In de week looprust heb ik natuurlijk nagedacht over mijn blessure. Ik moest denken aan de zooltjes die ik anderhalf jaar geleden had laten maken.

Mijn koeprintzooltjes had ik precies één jaar geleden tesamen met de Asics Gel Nimbus 9 in de hoek gesmeten om vervolgens nooit meer te gebruiken. Dit omdat de (in mijn geval) weinig steun biedende Gel Nimbus schoenen, voor de tweede achtereenvolgende keer een ontsteking van mijn scheenbeen tot gevolg had. Ik ging weer terug naar anti pronatieschoenen en de zwelling op mijn scheenbeen verdween. De zooltjes heb ik nooit meer gebruikt.

In overleg met Jarvin heb ik de koeprintzooltjes uit het stof opgedoken en die in mijn (anti pronatie) Brooks Adrenalines gestopt. Volgens Jarvin (ook hardloper) is het in het geval van loopblessures vaak zoeken naar wat helpt. En wat bij de ene persoon helpt, helpt bij de ander weer niet. Maar ook dat wat het ene moment helpt (bijvoorbeeld zooltjes) op een ander moment maar beter niet kunt gebruiken. Het is zoeken naar wat er helpt en wat niet.

Gisteren liepen Gonda en ik ‘rondje Waddinxveen’. Een rondje van 9,4 km, grotendeels door de polder.  Het lopen ging me moeilijk af, de benen voelden stijf aan. Ze leken het lopen ontwend. Van mijn diepliggende kuitspier had ik wel wat last tijdens het lopen, maar zeker niet ernstig. Terwijl ik dit schrijf, één dag later, voelt mijn kuit precies hetzelfde als vóór het loopje. Geen reden tot zorg lijkt me dus.

Terwijl ik dit schrijf doe ik de theedoektruc van Tiny.  Dat houdt in, zittend op een stoel of op de bank, met je voet een theedoek proberen te grijpen. De theedoek ligt op de grond en mijn voet probeert een grijpbeweging te maken. Die theedoek te pakken krijgen gaat nooit lukken denk ik, maar het gaat om het proberen en om het oefenen. Volgens Tiny krijg ik daar sterke kuitspieren van. Ik ben benieuwd.

Gisteren sneuvelde er voor de derde keer binnen één maand tijd een PR. Bij de Langs de Gouwe Loop in Waddinxveen liep ik de 5 kilometer in 24:41 minuten. Toch weer 58 seconden van mijn 2007 PR afgesnoept! Mijn streven was om onder de 25 minuten te lopen, dus ik ben tevreden met die tijd.

Ik had een week lang helemaal niet gelopen, dit omdat ik al enige maanden in meer- of mindere mate tob met een pijnlijke Musculus Tibialis Posterior.

Het bijzonder strak staan van deze diepliggende kuitspier leidde begin 2008 tot Shinsplints, maar daar is op dit moment gelukkig geen sprake van. De fysiotherapeut heeft er, met massage en curetape, voor gezorgd dat ik door kon blijven lopen zonder dat de klachten verergerden. Wel begin ik ondertussen het een beetje zat te worden om bijna dagelijks pijn te hebben. De drie op rij gelopen PR’s liep ik dan ook op Ibuprofen, dit om iets comfortabeler te kunnen lopen. Met lopen op pijnstillers moet je niet te lang door blijven gaan vind ik, vandaar dat ik besloten heb om even (twee weken?) looprust te nemen.

Bij de Halve Marathon van Eindhoven, komend weekend, zal ik dan ook niet van start gaan.  Bij de Zevenheuvelenloop hoop ik weer goed en pijnvrij mee te kunnen lopen. Ondertussen zal ik hier en daar advies inwinnen, te beginnen bij een sportpodoloog.