|
Op het moment dat ik met hardlooptraining begon via Rob Veer, kreeg ik te maken met de zones van Jerzy Zoladz. Trainen volgens Zoladz is hardlopen op een bepaalde hartslag. De bedoeling hiervan is dat je geleidelijk aan steeds hogere snelheden kunt halen met een relatief lage hartslag. Aan de hand van de maximale hartslag zijn er 5 trainingszones: je maximale hartslag -50, -40, -30, -20, en -10 slagen. Tussen twee op elkaar volgende zones zit dus steeds een verschil van 10 slagen. De Z-waarden (Z van Zoladz) in de trainingen geven dus de intensiteit weer. Uitgaande van een maximale hartslag van 180 bij hardlopen, zijn mijn zones dan:
Bij hardlopen zit er dus mooi steeds 10 slagen tussen de zones, heel overzichtelijk dus. Hoe anders zijn de zones bij fietstraining!
Door stappen van 12 of 15 slagen tussen de zones, gaat fietstraining over een veel groter hartslag bereik. Het principe van Zoladz dat er steeds 10 slagen tussen de zones moet zitten, wordt bij fietstraining dus verlaten.
Wie voor een marathon (hardlopen) gaat trainen krijgt te maken met heel veel trainingen in Z1. Veel lopers klagen er over het gevoel te hebben niet vooruit te komen in die zone. Bij fietsen kan dit anders uitpakken. Gisteren fietste ik in Z1 met de wind in de rug nog tegen de 30 kilometer per uur!
Comments:
8 Comments posted on "Verschillende hartslagzones hardlopen & fietsen"
Lodewijk on May 2nd, 2008 at 11:51 #
Een iets andere benadering, maar in principe blijft het hetzelfde. Wij houden het op duurloop 1, 2 en 3 en qua tijd komt dat neer op 25 seconden boven de 10 km tijd voor duurloop 3, 50 voor Dl 2 en 70/ 75 seconden voor Dl 1
Eline on May 2nd, 2008 at 17:45 #
Jeetje wat ben je druk met fietsen enzo. Ik zag dat je een nek-hernia hebt, sterkte ermee. Mag je nou wel hardlopen?
Hans on May 2nd, 2008 at 20:39 #
Ik kan maar niet wennen aan een hartslagmeter.
Jim on May 2nd, 2008 at 22:51 #
Nog nooit van gehoord maar het heeft ook iets weg van die Conconitest waar ik je over mailde. Als Conconi googlet zie je de overeenkomsten. Maar net als Hans kan ik niet goed overweg met de hartslagmeter. Ik gebruik het meer om achteraf te zien hoe het is gegaan.
Ronald on May 2nd, 2008 at 22:56 #
ik houd het voorlopig op de Z zones tijdens het hardlopen.. van fietsen komt niet zo veel.. was daar al bang voor.. .maar ja, heb wel een leuke fiets in de schuur.. misschien morgen een stukje?
Koen on May 3rd, 2008 at 22:01 #
Jim en |Hans koop een horloge die je kunt instellen met hartslag bereik (onder -boven).
John on May 4th, 2008 at 21:33 #
Ik houd mijn hartslag wel in de gaten maar train niet gericht op zones. Dat is ook niet opgenomen in de schema’s die ik volg. Als ik fietsend mijn hartslag net zo hoog wil hebben als bij lopen, dan trap ik mezelf helemaal suf in een veel te zwaar verzet
Lars on May 5th, 2008 at 07:48 #
Goed bezig Gert, Post a comment
|
