Archive for March, 2008Met de fietstraining in Montferland verbaasde ik me over het feit dat ik met klimmen de langzaamste van mijn groepje was, terwijl ik tegen de wind in juist weer de snelste was. Ik snapte het niet, want ik kon niet anders bedenken dat voor zowel klimmen als voor tegen de wind in fietsen vooral veel kracht nodig is. Degene met het meeste kracht klimt het snelst en gaat het beste tegen de wind in, simpel toch? Na er wat langer over nagedacht hebben, realiseer ik me dat bovenstaande niet klopt. Bij tegen de wind in fietsen is een klein frontaal oppervlak belangrijk terwijl het bij klimmen juist belangrijk is zo licht mogelijk te zijn. Aangezien ik van het trainings(sub)groepje zowel het grootste frontaal oppervlak heb, maar ook nog eens een keer het zwaarste weeg, kan het niet anders zijn dat ik, gezien de prestaties daar in Montferland, de meeste trapkracht heb. Dit omdat ik tegen de wind in ondanks mijn grotere frontale oppervlak de anderen ruimschoots los reed. Met de Houffalize Mountainbike Marathon van 24 augustus in gedachten, is het voor mij de komende tijd naast (nog) meer trapvermogen ontwikkelen vooral belangrijk om nog een aantal kilo’s af te vallen. Nu het weer hopelijk steeds beter gaat worden en ik regelmatig naar mijn werk zal gaan fietsen, zal dat afvallen hopelijk redelijk vanzelf gaan.
Al nadenkende over klimmen en Pedal Power, kwam ik op het spoor van een naaf die je in je fietswiel kan laten monteren om op elk moment van je fietstocht te kunnen zien hoeveel vermogen je trapt. Daarnaast worden ook zaken als hartslag, snelheid en cadans geregistreerd, echt een superding om het maximale uit je training te halen dus! Hierboven een plaatje van deze Cycleops Powertap Pro.
Het tijdschrift Fiets heeft elke maand een Mail & Win. Deze maand is bovenstaande Powertap te winnen. Doe even mee zou ik zeggen! Wanneer je wint weet ik wel iemand die interesse heeft in de prijs… Vandaag weer op de fiets naar het werk gegaan. Route heen: Nieuwegein – De Meern – Harmelen – Portengen – Wilnis – Waver – Ouderkerk aan de Amstel. Dat is normaal gesproken zo’n 45 km, maar door bij Wilnis per ongeluk een stukje om te fietsen, werd dat 47 km. Op de terugweg moet ik nog even langs Uithoorn, dat bracht de reis op 56 km. Totaal vandaag 103 km gefietst. Volgens de Garmin is dat ruim 3000 calorien! Kan de schaal met chocolade paaseitjes nog even langskomen? Het lopen in Alphen was in overleg met Kees de fysiotherapeut gegaan, maar we wisten beiden dat het eigenlijk nog te vroeg was om het lopen weer op te pakken. De eerste meters voelde ik mijn schenen al zeuren en dat gevoel hield de volle 5 kilometer aan. Echt pijnlijk werd het niet, maar het gevoel was wel de hele loop aanwezig. Mijn scheenbeen is nu nog steeds gevoelig. Bij elke stap die ik doe ben ik me bewust van het feit dat ik het herstel door afgelopen zondag te lopen weer een paar weken heb opgeschoven. Ik wist dat van te voren, het was een keuze die ik maakte. Voorlopig weer een aantal weken (loop)rust! Van fietsen is de afgelopen dagen niets gekomen. Het weer was dusdanig dat ik weinig trek had om die 90 kilometer woon-werk verkeer af te leggen. Misschien vrijdag weer? Een week of acht geleden heb ik samen met David een plan gemaakt, om hem voor te bereiden op een 5 kilometer prestatieloop. De afspraak was dat als hij zich aan het door mij gemaakte trainingsschema zou houden, ik mijn uiterste best zou doen om hem er in Alphen doorheen te slepen. Dat betekende in acht weken tijd iemand omturnen van niet-loper naar iemand die de 5km in om en nabij de 30 minuten zou lopen. De eerste training begon met stukjes van twee á drie minuten hardlopen, afgewisseld met wandelen. Elke training werd het aantal minuten hardlopen meer en het wandelen minder. Twee keer in de week trainden we samen. In eerste instantie liepen we dan naast elkaar, maar toen ik last van mijn schenen kreeg ging de begeleiding vanaf de fiets. David hield zich exact aan al mijn richtlijnen en maakte snel vorderingen. Gezien de korte voorbereidingstijd werd er vooral aandacht aan duurvermogen besteed en (noodgedwongen) minder aan snelheidswerk.
Gisteren was het moment dan daar, de 5km prestatieloop bij de 20 van Alphen. Ondanks dat mijn scheenbeen nog steeds ontstoken was, kreeg ik van mijn fysiotherapeut toestemming om met David (zoals ik had afgesproken met hem) mee te lopen om hem er doorheen te slepen. Dat ‘doorheen slepen’ was helemaal niet nodig. David had veel zin in zijn eerste loopje en liep lekker met de meute mee. We begonnen in een rustig tempo en ik heb het tempo heel langzaam aan opgevoerd. Elke volgende kilometer werd weer iets sneller gelopen dan de vorige. De laatste kilometer was uiteindelijk de snelste, maar toen zat David dan ook helemaal aan het eind van zijn adem, compleet met steken in de zij de laatste 100 meter…
Uiteindelijk kwamen we in omstreeks de 32:20 over de finish. De exacte tijd weet ik niet, want ik vergat om op de Garmin te drukken en RaceTimer heeft de uitslagen nog niet verwerkt. In elk geval een erg mooie tijd gezien de korte voorbereidingstijd! Super gedaan David!! Gisteren naar mijn werk gefietst. Van Nieuwegein naar Ouderkerk aan de Amstel is enkele reis ongeveer 45 kilometer. Rustig gefietst, want de opdracht van Rob is s’ochtends in Z1 heen en ’s avonds in Z2 terug. Ik vertrok om 6:45 uur vanaf huis en kwam exact twee uur later op mijn werk aan. Ik vond dat een ritje wat goed te doen was. Een prachtige landelijke route waar in principe goed doorgefietst kan worden want bijna geen stoplichten of drukke wegen om over te steken. De terugreis is een ander verhaal. Met acht uur werken achter de rug en met regen en tegenwind 45km terug naar huis fietsen is wat minder leuk. Nou ja, het is niet anders. Voorlopig staat dit ritje twee keer per week op mijn trainingsschema. Met twee dagen woon-werk verkeer kom ik dan al aan de 180km per week! Dan op woensdag nog stevig mtb-en met Diana en op zondag een tourtocht of wedstrijd ergens in het land en het komt helemaal goed met de strandrace Hoek van Holland – Den Helder eind van het jaar! Helaas had ik gisteren de Garmin nog niet, anders had ik hier een kaartje geplaatst van de woon-werk route. Gisteren ontving ik een mailtje van de FuturumShop dat ‘mijn bestelling’ onderweg was. Nu heb ik niets besteld dus ging ik ervan uit dat de gerepareerde Garmin retour zou komen. Ik had hem eerder retour gekregen, samen met een nieuwe borstband, maar het probleem bestond helaas nog steeds. Het is dan ook een lastig te vinden storing, want de Garmin doet het in eerste instantie prima. Alleen na verloop van tijd begint de hartslag weg te vallen en dan ook nog niet eens altijd. Een lastig op te sporen probleem dus! Net de postbode aan de deur met een pakje van de FuturumShop. Toen ik het pakje open maakte vond ik daarin een spiksplinternieuwe Garmin Forerunner 301, samen met een spiksplinternieuwe borstband! Perfect geregeld FuturumShop!!! Hoewel ik eigenlijk nog niet mag lopen heb ik, in overleg met de fysiotherapeut, besloten om morgen in Alphen de 5km te lopen. Dit vooral omdat ik de laatste 7 weken iemand zonder enige hardloopervaring en conditie heb klaargestoomd voor deze afstand en ik hem wil steunen bij zijn eerste wedstrijd. Hij gaat voor aankomen en ik voor (mezelf) heelhouden. Hieronder nog een foto van de start van de Dijk tot Dijkrace.
Tweede van links rij ik. Startnummer 156, hoewel de ‘1′ niet zichtbaar is… Fijn weekend allemaal & misschien zie ik enkelen van jullie in Alphen aan de Rijn! Zeven fietsen tel ik hier in huis, vijf daarvan zijn van mij…
Allereerst (links) de fiets voor woon-werk verkeer, de Nishiki Touring Master Pro. Een echte sportfiets, maar dan wel met spatborden, naafversnelling (7v) en trommelremmen, zodat er onder alle weersomstandigheden goed mee te rijden is. Met het ligstuur is langdurig 30km/h gemiddeld goed uit te houden. Een jaar of 3 á 4 geleden aangeschaft via een fietsenplan van mijn toemalige werk. Naast de Nishiki staat de twee weken geleden aangeschafte Batavus Competition Carbonrace. Gekocht van een oudere heer die er ooit 300 kilometer mee gereden had om de fiets daarna te laten verstoffen in de schuur. Moest er wel even aan sleutelen omdat ik de loop der jaren al het vet hard was geworden en hij niet meer schakelde, maar is nu weer in absolute nieuwstaat. Het zou best eens een collectors item kunnen zijn, want behalve dat het een van de eerste fietsen van carbon is, heb ik begrepen dat er van dit type maar heel weinig gemaakt zijn. Gekocht voor 100 euro en als nieuw!
Op de tweede foto aan de linkerkant de Trek 800. Een basic mtb: geen vering, geen schijfremmen. Ideaal voor strandraces! Voorzien van Vredenstein B-each banden omdat de Schwalbe Super Moto’s op dat moment uitverkocht waren. Vorig jaar november of december voor 150 euro gekocht omdat ik mijn nieuwe Trek niet het zoute zeewater in wilde sturen. Heeft twee strandraces achter de rug en heeft nog geen krimp gegeven. Fiets nummer vier is de Trek 6000 (rechts). Een fijn mtb fietsje! Erg goed doseerbare remmen erop, je zet hem makkelijk ‘op zijn neus’. Vorig jaar gekocht via (wederom) een fietsenplan van mijn vorige werkgever. Ik vind het stuur wat te breed en te hoog, daar gaat nog wat aan veranderen. De vijfde fiets is nog in aanbouw. Het is een Koga Miyata racefiets, waar ik nog wat onderdelen van mis. Wanneer hij rijklaar is plaats ik een foto. Mijn fietsdoelen voor 2008: 03-05-08 Shimano fiets challenge (60km mtb toertocht) Wat lopen betreft ligt de regie bij de fysiotherapeut, maar ik wil dit jaar zeker weer de Tilburg Ten Miles, de Dam tot Damloop en de Zevenheuvelenloop gaan lopen. Net zoals lopers die bij Rob Veer trainen, uitnodigingen krijgen om onder Rob’s leiding een zondagochtend looptraining te volgen, is er ook voor de fietsers iets geregeld. Omdat Rob’s specialisatie meer in het hardlopen zit, schakelt hij voor de fietstraining de bijzonder snelle triathleet Koen de Haan in. De fietstraining vond vandaag plaats in het prachtige Montferland. Om 10 uur verzamelen we op de parkeerplaats van Uitspanning ‘t Peeske in Beek. Vanaf daar reden we in groepjes van drie verschillende rondjes in het heuvelachtige landschap.
Foto: even bijtanken voor de volgende ronde. In het midden trainer Koen de Haan. De warming-up ronde was een wat langere ronde die gezamelijk werd gedaan. Met z’n tienen (negen mannen, één vrouw) gingen we in een rustig tempo warmrijden. Aan het eind van dit rondje zat een pittige klim, die gelijk duidelijk maakte welke mensen bij elkaar in een groepje moesten komen. Ik werd ingedeeld bij het langzaamste groepje. Bij het klimmen, liep mijn hartslag op tot 172 slagen per minuut. Dit terwijl Rob mijn HFmax op 170 heeft geschat. Ik ging klimmend dus echt ‘volle bak’! Die inspanning kon echter niet voorkomen dat ik steeds als laatste van mijn groepje de toppen haalde. Maar dat veranderde toen we aan het eind van het rondje een heel stuk met forse tegenwind hadden! Met gemak liep ik op de twee anderen van mijn groepje uit. De eerste keer snapte ik niet zo goed waar de anderen bleven, ik dacht dat ze expres inhielden. Pas later begreep ik dat ze op mij, tegen de wind, kracht te kort kwamen. Waar ik dus adem te kort kwam bij het klimmen, kwamen mijn groepsgenoten kracht tekort tegen de wind. De twee strandraces die ik gereden heb, hebben mij waarschijnlijk sterker gemaakt in het fietsen met tegenwind. Want wind hebben ze op het strand meestal genoeg! Het was een fijn dagje vandaag! Dit weblog is in de nacht van 19 op 20 maart opgezet en is een voortzetting van Gert’s Blog op het xs4all domein. Al langere tijd lag het gertnoordhoek.nl domein ‘op de plank’, maar het kwam er steeds niet van om het op te zetten.
De werkelijke datum waarop dit postje is geschreven is niet 1 maart, maar 20 maart 2008. Omdat ik een overlap wilde hebben tussen mijn oude en mijn nieuwe Blog, heb ik het een en ander moeten antidateren. De posts van 2 tot en met 16 maart 2008 zijn overgenomen van het oude Blog en bevatten om die reden dan ook geen reacties. Wil je die reacties lezen, of ben je benieuwd naar postings van maart 2005 t/m maart 2008, ga dan naar blogger.xs4all.nl/gnoordh. Veel leesplezier!! Gert |
