Door de reactie van Hyver Ron op mijn stukje over Pedal Power, ben ik me nog wat meer gaan verdiepen in de techniek van het klimmen. Hieronder wat ik zoal daarover gevonden heb.

Gewicht
Tijdens klimmen bepaalt vooral de zwaartekracht het energieverbruik. Een goede voorbereiding op klimmen bestaat dus uit afvallen.

Souplesse
De gouden regel in de bergen is om in je eigen tempo en ritme op souplesse naar boven te komen. Een hartslagmeter kan bij dat doseren behulpzaam zijn. Rij met een hartslag die laag genoeg is om de top zonder te stoppen te kunnen halen.

Zittend klimmen
Probeer zoveel mogelijk zittend te klimmen. Hou het bovenlichaam stil en laat de benen het werk doen. Ga niet zitten trekken aan het stuur. Ga alleen staan wanneer het erg stijl wordt.

Trekken aan de pedalen
Duw niet alleen op de pedalen, maar trek ze vooral ook omhoog! Krachttraining is een ideale voorbereiding op de bergen. Vooral de ‘leg curl’ versterkt de hamstrings, die je nodig hebt om de pedalen weer omhoog te trekken.

‘En danseuse’
Wanneer je bij de steilere stukken gaat staan, ga dan al dansend (‘En danseuse’) naar boven. Duw de fiets daartoe tussen je benen schuin van links naar rechts en terug, zodat je bovenlijf vanzelf steeds boven een van de twee pedalen komt. Je bovenlichaam blijft dus relatief stil, terwijl de fiets heen en weer getrokken wordt.

Afwisseling
Dansend klimmen kost meer energie en gaat met een hogere hartfrequentie gepaard dan zittend klimmen. Blijven zitten tijdens klimmen is echter erg belastend voor de rug. Door af en toe dansend te klimmen, voorkom je rugpijn.

Bochtentechniek
Kies bij het ingaan van de bocht voor het middelste deel van de weg. Loopt het daarna verder steil omhoog, dan neem je de buitenbocht. Voel je je sterk, dan demarreer je juist hier door de binnenbocht te nemen. Een goed lopende buitenbocht, leent zich ervoor wat te drinken of te eten.

Cadans
Schakel op tijd terug. Als je onder de 60 pedaal-wentelingen per minuut zit, verspil je kracht. Dan had je allang lichter moeten schakelen. Ideaal is om tussen de 70 en 80 omwentelingen per minuut te blijven. Kies je verzet zo dat je bij voorkeur tijdens het klimmen niet meer hoeft te schakelen.

Alpe d’Huez, here I come…