Nog niet verslaafd aan lopen? Dan hier wat tips:

• Accepteer geen smoesjes of excuses van jezelf waarom je niet zou gaan lopen.
• Probeer met zoveel mogelijk andere hardlopers loopafspraken te maken.
• Beloon jezelf elke keer dat je bent gaan hardlopen.
• Ga elke dag op hetzelfde tijdstip lopen. Je lichaam raakt dan het beste ingesteld op je dagelijkse dosis endorfinen.
• Loop niet bijzonder snel, maar werk vooral aan je duurvermogen.
• Blijf de vele voordelen van hardlopen voor ogen zien: gewichtsverlies, gezondheid, stemming.
• Stel doelen en maak die specifiek. Schrijf je in voor wedstrijden en bepaal welke tijd je gaat lopen.
• Werk met trainingsschema’s. Hou je eraan!
• Hou nauwkeurig een logboek met je resultaten bij.
• Zie lopen niet als iets dat je moet doen, maar als iets dat je gewoonweg doet.

Met dank aan LifeDev.

In De Meern, wachtend in de sneeuw op de doorkomst van Janna, merkte Ronald op dat ik het fietsen echt had ontdekt sinds mijn beenvliesontsteking. Ik moest Ronald echter bekennen dat ik eigenlijk een fietser ben. Al ver voordat ik met hardlopen begon, maakte ik al lange tourtochten op de fiets. Ook ging de racefiets mee op vakantie om wat berg-colletjes te beklimmen. Ik heb zelfs een tattoo met het logo van het tijdschrift ‘Fiets’ op mijn been!

Drie jaar geleden kreeg ik last van een nekhernia. In een stressvolle periode met veel lichamelijk arbeid, kreeg ik opeens problemen met mijn nek. Van de ene op de andere dag kon ik niet meer omhoog kijken en als ik dat toch probeerde, deed dat behoorlijk pijn. Op een sportfiets fietsen lukte toen niet meer, vanwege de voorover gebogen zithouding. De combinatie van fysiotherapie met oefentherapie (krachttraining) heeft mijn klachten toen voor een groot deel doen verdwijnen.

Nu ik weer lange afstanden op de sportfiets maak, begin ik steeds meer last van mijn nek te krijgen. Eerst dacht ik dat er een rib of een wervel vastzat, maar het begint er steeds meer op te lijken dat de nekhernia de kop weer opsteekt. Gelukkig mag ik over anderhalve week weer gaan hardlopen, want wat fietsen betreft zal ik even wat rustiger aan moeten gaan doen.

Donderdagavond was ik bij het Event ‘Fris in je hoofd!’. Ik weet niet meer precies hoe ik daaraan ben gekomen, want eigenlijk was het een evenement voor mensen die aan managementondersteuning doen. Zo zat ik dus als een van de weinige mannen in een congrescentrum gevuld met heel veel mantelpakjes. Mijn reden om te komen waren de workshops van Martijn Aslander. Wat er verder allemaal op het event te doen was, daar heb ik me niet in verdiept. Dat was ook niet nodig want meer dan twee workshops waren er toch niet te volgen op één avond. Behalve dat ik veel plezier heb beleeft en informatie heb gekregen in de twee workshops, heb ik genoten van al die heerlijke hapjes die de gehele avond langs kwamen!

Lifehacker
Gina Trapani

Sinds enige tijd volg ik sites als Lifehacking.nl en probeer ik aan de hand van wat ik lees het leven wat makkelijker te maken. Ik lees wat mensen als Martijn Aslander, Sanne Roemen, David Allen en Gina Trapani te zeggen hebben en probeer daar mijn voordeel mee te doen.

Getting things done
D. Allen & K. de Best

Wat is Lifehacking? Sanne Roemen heeft het over een stemmetje in haar hoofd dat zegt: “Kan dat niet handiger, sneller of slimmer?”. De definitie van Martijn Aslander luidt: „Lifehacking is een serie tips en strategieën om informatiestress te verminderen”. Donderdagavond had hij het over “dingen uitstellen tot het meest ideale moment”. Het gaat dus om het slimmer omgaan met de grote hoeveelheden informatie die dagelijks bij ons binnenkomt. Dat is natuurlijk vooral van belang voor mensen die zogenaamde kenniswerkers of informatiewerkers zijn.

Enkele tips die ik bij elkaar heb gesprokkeld:

• Vergeet de traditionele Office applicaties. Waarom zou je geld uitgeven wanneer er gratis een veel beter alternatief bestaat? Google Docs heeft vergelijkbare mogelijkheden, maar werkt bovendien webbased.
• Ga sowieso op zoek naar online varianten van je populaire applicaties. Dit met de achterliggende gedachte dat je dan overal ter wereld (als er maar internet is) verder kan werken aan je projecten.
• Stel op je telefoon géén voicemail in. Je kunt toch wel zien wie er gebeld heeft. Je kunt dan zelf de keuze maken wie er snel terug gebeld moet worden en wat kan wachten. Zet als je aan het werk bent de telefoon op stil. Kijk alleen wanneer je even niets te doen hebt of er nog iemand gebeld heeft.
• Laat je niet steeds storen door binnenkomende e-mail. Start je e-mail cliënt pas op als je daadwerkelijk iets met mail wil gaan doen. Zet verder ook de e-mail notificatie uit.
• Stel regels in voor e-mail. Alle mail die Cc aan je gericht is, hoeft helemaal niet in je Inbox terecht te komen. Stel in dat die direct door gaan naar de submap voor Cctjes. Lezen kan eventueel altijd nog. Verder kan bijvoorbeeld alle mail waar het woord ‘nieuwsbrief’ in voorkomt, naar de submap Nieuwsbrieven doorgestuurd worden.
• Gebruik TypePilot om met behulp van macro’s het gebruik van standaardzinnen in je mailcliënt te automatiseren.
• Wanneer je veel verschillende mailadressen bij verschillende (hosting)providers hebt, stel de accounts dan zo in dat ze van elk mailtje een kopie sturen naar een en hetzelfde gmail adres. Zo kan je indien nodig vanaf welke plek dan ook, met één enkele inlog, altijd bij al je verschillende mail.
• Start de dag met een simpele, korte klus die veel voldoening geeft. Je zit dan in een ‘doe’ modus, die nog een tijdje na blijft sudderen. Begin pas met e-mail lezen na 11:00 uur.
• Laat het web voor je werken, maak gebruik van RSS feeds. Met rss komt informatie naar je toe in plaats van dat je ernaar op zoek moet. Print interessante onderwerpen uit om later te lezen.
• Scheur interessante artikelen uit krant of tijdschrift uit en verzamel die bij de uitgeprinte feeds.
• Wanneer je met de trein gaat reizen of anderzins verwacht onderweg vrije tijd te hebben, neem dan (bovenstaande) stapeltjes leesvoer mee.
• Zorg dat je altijd pen en papier bij je hebt, bijvoorbeeld een klein schrijfblok of losse indexkaarten.

Dat was het voor nu even, in een volgende post over lifehacking nog meer tips!

Gisteren was ik bij de fysiotherapeut in verband met mijn beenvliesontsteking. Het gaat goed daarmee, Kees denkt dat ik over een week of twee weer voorzichtig mag gaan hardlopen. Dat begint dan met stukjes van 10 minuten. Afhankelijk van hoe mijn been reageert op de belasting, kan dan de duur langzaam worden opgevoerd.

2RUN is een van mijn Internet projecten. Ik ben een jaar geleden begonnen met het bouwen van een community voor hardlopers. Het idee was om een site in de trant van Hyves of Ning te bouwen, maar dan uitsluitend voor hardlopers. Tijdgebrek van mijn kant heeft het project toentertijd op de plank doen belanden.

Gisteren heb ik dit project weer opgepakt. In plaats van verder te gaan op de ingeslagen weg, ben ik met een volledig lege pagina begonnen. Het idee wat 2RUN zou moeten zijn, heb ik ook losgelaten. In plaats van een Community is het nu meer een Portal in de vorm van een fotoalbum geworden.

Neem eens een kijkje op 2RUN! Behalve dat je op de foto’s kunt inzoomen en dat je de foto’s kunt kantelen, is het ook mogelijk om de achterzijde te bekijken. Op die achterkant staat dan meer informatie over de desbetreffende persoon en tevens een link naar diens weblog.

Het was iets over half 11 toen ik vanmorgen op de afgesproken plek in De Meern aankwam. Hoewel verkeersregelaars de boel al hadden afgezet, was er nog geen publiek te bekennen. Niet zo gek eigenlijk, want de marathon was net gestart en ik stond op het 24km punt…

Na een kwartiertje kwam Ronald aan wandelen met het steunpuntbord onder zijn arm. Het bord werd aan een lantaarnpaal bevestigd en het wachten op de eerste doorkomers begon. Het voelde, ondanks de lage temperatuur, niet koud aan dankzij een aangenaam zonnetje. Al snel voegde Monique en later nog Jan Willem zich bij ons. Nadat de snelle Kenianen gepasseerd waren, volgde het wachten op snelste weblogger: Ronnie. Op het moment dat hij ons passeerde, zag hij nog uitermate fris uit, maar getuige de foto op het weblog van Ronnie & Janna, heeft hij het uitermate zwaar gehad.

Weer een tijdje later passeerden achtereenvolgens Rinus, Frank, Martine, Ingrid en Aad. Daarna was het wachten op Petra, van wie ik een verse drinkbuidel bij me had.

Nadat Petra met een verse voorraad Herbalife shakes haar marathon vervolgde, verhuisde het webloggerssteunpunt naar het 34km punt. Ronnie was dat punt al voorbij, maar al snel kwamen Rinus, Frank en Aad voor de tweede keer langs ons.

Ondertussen had Maurice zich bij ons gevoegd om Petra op te wachten. Hij zou Petra de laatste 8 km van haar marathondebuut begeleiden. Klasse Maurice!!

Na het passeren van Petra was het wachten op de lopers van de halve marathon. Het was begonnen te sneeuwen en eigenlijk waren we het allemaal zat. We hadden het erg koud gekregen, maar we bleven staan totdat we Janna langs zagen komen. Daarna was het snel het steunpuntbord van de lantaarnpaal afhalen en op naar huis, naar de warme kachel.

Alle foto’s die ik vandaag gemaakt heb, staan op Picasa.

Ik ben niet gelovig, maar ik wil wel altijd graag weten hoe dingen in elkaar zitten. Op deze eerste paasdag dus een postje over opstanding.

Pasen is een feestdag in de lente. Het vindt zijn oorsprong ruim voor het ontstaan van het christendom. Later is het tot een christelijke viering omgevormd, via het joodse geloof, waarbij het een feest is geworden ter nagedachtenis van de opstanding van Jezus. Onder Opstanding wordt het herrijzen van een persoon uit de dood verstaan.

Een andere Bijbelse persoon waarbij ook over opstanding wordt gesproken is Lazarus. Lazarus was, zo kan men daar lezen, persoonlijk bevriend met Jezus en een broer van Martha en Maria van Bethanië. Er staat verhaald dat hij door Jezus uit de dood werd opgewekt nadat hij reeds enige dagen dood was.

Deze maand is het nieuwe album ‘Dig, Lazarus, Dig!!!’ van Nick Cave and the Bad Seeds verschenen. Dit album is geïnspireerd op het Bijbelse verhaal van de wederopstanding van Lazarus uit de dood.

Naar aanleiding van dit spiksplinternieuwe album, schrijf Cave op zijn website: “Ever since I can remember hearing the Lazarus story, when I was a kid, you know, back in church, I was disturbed and worried by it. Traumatized, actually. We are all, of course, in awe of the greatest of Christ’s miracles – raising a man from the dead – but I couldn’t help but wonder how Lazarus felt about it. As a child it gave me the creeps, to be honest.”

Kijk even op YouTube voor de clip van dit nieuwe album!

Ter promotie van ‘Dig, Lazarus, Dig!!!’ geeft Nick Cave and the Bad Seeds een concert in de Heineken Music Hall in Amsterdam op 28 april aanstaande. Het is al uitverkocht, maar ik ga proberen er toch bij te zijn.

Nog een fijne pasen verder!

Webfietser Lars vroeg zich gisteren op zijn weblog af, of hij vandaag de Joop Zoetemelk Classic zou gaan fietsen, of dat hij thuis zou blijven. Wat hij besloten heeft, weet ik niet, maar bij mij blijft de fiets ook nog even op stal staan. Dat heeft niet zozeer te maken met het weer, maar vooral met het feit dat ik al een paar dagen last van mijn rechter schouder heb. Het lijkt erop of er een rib of een wervel vast zit, die maar niet los wil schieten. Ik heb dat vaker, maar deze keer duurt het wat langer dan anders. Wanneer ik die pijnlijke schouder niet zou hebben, weet ik nog niet of ik met dit weer een lange toertocht zou gaan rijden vandaag.

Wie misschien met het weer in zijn maag zit is Utrecht Marathon racedirector Rob Veer. In de nieuwbrief van de Marathon schrijft Rob: Het wordt een Pittige Pasen! De weersvoorspellingen voor de komende paasdagen beloven weinig goeds. Het wordt koud, de kans op winterse buien is aanwezig en wat de wind precies gaat doen is ook nog niet helemaal duidelijk. Een oud Chinees Spreekwoord luidt: “Slecht weer bestaat niet, je slecht aankleden wel.”

Hoewel ik meelopen tweede paasdag al een tijdje geleden uit mijn hoofd heb gezegd vanwege een beenvliesontsteking, zal ik die dag in elk geval wel aanwezig zijn. Dit ook omdat ik marathon debutant Petra heb toegezegd om op het 22 kilometerpunt te staan met een verse drinkbuidel.

IJs en weder dienende sta ik aanstaande maandag met Dancing Ronald langs de route in De Meern. Lees het weblog van Ronald even voor hoe we het een en ander logistiek gaan aanpakken.

Een fijne pasen!

Jan 2.0, ook bekend staande als Jan Met De Korte Achternaam, vraagt zich vandaag af wat een weblog nu eigenlijk een Goede Weblog maakt. Dit natuurlijk vooral ook omdat afgelopen woensdag de Dutch Bloggies zijn gekozen. De eerste reactie van Jan is dat een Goed Weblog het effect heeft dat, wanneer je eenmaal begonnen met lezen bent, je nog moeilijk kunt stoppen. Ik kan niet anders dan het daar volledig mee eens zijn!

Ik ga hier niet alle Blogs opsommen die Dutch Bloggies hebben gewonnen, maar wil er hier wel een heel bijzondere noemen: Moois Magazine. Dat is een weblog waarop beeld & verhaal op een heel bijzondere manier samenkomen. Neem zeker eens een kijkje!

Op dit (geheel vernieuwde) weblog zal ik uiteraard (blijven) schrijven over hardlopen en fietsen, maar ik denk dat er wat onderwerpen bij gaan komen. Ik denk dan vooral aan zaken als cultuur & Web 2.0.

Nog een Goede Vrijdag verder!

Door de reactie van Hyver Ron op mijn stukje over Pedal Power, ben ik me nog wat meer gaan verdiepen in de techniek van het klimmen. Hieronder wat ik zoal daarover gevonden heb.

Gewicht
Tijdens klimmen bepaalt vooral de zwaartekracht het energieverbruik. Een goede voorbereiding op klimmen bestaat dus uit afvallen.

Souplesse
De gouden regel in de bergen is om in je eigen tempo en ritme op souplesse naar boven te komen. Een hartslagmeter kan bij dat doseren behulpzaam zijn. Rij met een hartslag die laag genoeg is om de top zonder te stoppen te kunnen halen.

Zittend klimmen
Probeer zoveel mogelijk zittend te klimmen. Hou het bovenlichaam stil en laat de benen het werk doen. Ga niet zitten trekken aan het stuur. Ga alleen staan wanneer het erg stijl wordt.

Trekken aan de pedalen
Duw niet alleen op de pedalen, maar trek ze vooral ook omhoog! Krachttraining is een ideale voorbereiding op de bergen. Vooral de ‘leg curl’ versterkt de hamstrings, die je nodig hebt om de pedalen weer omhoog te trekken.

‘En danseuse’
Wanneer je bij de steilere stukken gaat staan, ga dan al dansend (‘En danseuse’) naar boven. Duw de fiets daartoe tussen je benen schuin van links naar rechts en terug, zodat je bovenlijf vanzelf steeds boven een van de twee pedalen komt. Je bovenlichaam blijft dus relatief stil, terwijl de fiets heen en weer getrokken wordt.

Afwisseling
Dansend klimmen kost meer energie en gaat met een hogere hartfrequentie gepaard dan zittend klimmen. Blijven zitten tijdens klimmen is echter erg belastend voor de rug. Door af en toe dansend te klimmen, voorkom je rugpijn.

Bochtentechniek
Kies bij het ingaan van de bocht voor het middelste deel van de weg. Loopt het daarna verder steil omhoog, dan neem je de buitenbocht. Voel je je sterk, dan demarreer je juist hier door de binnenbocht te nemen. Een goed lopende buitenbocht, leent zich ervoor wat te drinken of te eten.

Cadans
Schakel op tijd terug. Als je onder de 60 pedaal-wentelingen per minuut zit, verspil je kracht. Dan had je allang lichter moeten schakelen. Ideaal is om tussen de 70 en 80 omwentelingen per minuut te blijven. Kies je verzet zo dat je bij voorkeur tijdens het klimmen niet meer hoeft te schakelen.

Alpe d’Huez, here I come…

Dit weblog is een voortzetting van Gert’s Blog op blogger.xs4all.nl/gnoordh.

De onderstaande posts van 2 tot en met 16 maart 2008 zijn overgenomen van het oude Blog en bevatten om die reden dan ook geen reacties. Wil je die reacties lezen, of ben je benieuwd naar postings van maart 2005 t/m maart 2008, ga dan naar blogger.xs4all.nl/gnoordh

Klik even op onderstaande foto voor een mooi ‘LightBox’ effect.

Graag hoor ik van mijn trouwe lezers of deze nieuwe site bevalt. De komende dagen zal er nog wel het een en ander veranderen. Verder moet de pagina met ‘Mijn Profiel’ nog verder gevuld worden. En misschien zijn er ook nog dingen die ik over het hoofd heb gezien? Graag reacties!

!! Zet het nieuwe adres in je feedreader en/of pas je links aan!!

groeten van Gert